[...] suplementacja 3g Omega D3K2 Dodam, że bardzo rzadko przesypiam noc bez budzenia się do łazienki, a przed spaniem niczego nie pije. Jeszcze 2x w miesiącu robię trening cztery dni pod rząd, bo w piątek wyjeżdżam poza dom na weekend, więc tu regeneracja może być słaba, ale nie czuję, że jestem zmęczony po takim tygodniu. Czyli radzisz obciąć cardio [...]
oki wiec podsumowanie Okres suplementacji i diety 30 dni Dieta w tym okresie to :UD 2.0 plus treningi zgodne z zalozeniami diety Suplementcja : tight 3 razy dzienie co 4 h, lipidex 6 tabsow do sniadania i thyro cuts piramidka opisana przezemnie wczesniej Wyniki : waga na poczatku 87,5 kg po 30 dniach 86 kg Obowd pasa : 88cm po 30 dniach 80,5 [...]
Co Panowie sądzicie o tej diecie na redukcji 1.70g owsa + 4 jaja + Owoc + Oliwa 1.150g Piersi + Warzywa + Oliwa 3.Jw 4.70g Makaronu Durum + Pierś 5.70g Ryzu Bialego + Piers 6.Bialka jaj,bialko,serek wiejski co tam tylko mam + Oliwa ew orzechy Trening silowy 4x w tyg po kazdym z nich 20 min aero w dni bez siłowni 1-2 aero 40 min w ciagu tygodnia
[...] znacznie obnizona. Zmienil sie system z 4,5 na 3 + 2 i sporo osob to zniechecilo. Niestety nie znam nikogo z Warszawskiego AWFu. Najlepiej bedzie jesli przyjedziesz na dni otwarte tu i tu. Osobiscie porownasz 2 uczelnie. W czasie dni otwartych mozesz pytac o wszystko osobe oprowadzajaca, o wszystko co zwiazane z uczelnia :] A jeszcze jedno. [...]
Jak na razie zreflektowałem się, że dodałem zbyt mało białka w porównaniu do tego, co Ronnie zalecił mi kilka dni temu. Jakoś kompletnie o tym zapomniałem. :-P Od dzisiaj będzie już właściwie. Dodam 50g piersi z kurczaka dziennie więcej. Po zmianach rozkład BTW przedstawia się mniej więcej tak: Dzień treningowy: B - 2,9 / W - 4,3 / T - 1,6 / Dzień [...]
[...] : 77 Obwód bioder (3): 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : dolna część brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część brzucha Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening w siłowni (plan poniżej) do tego po treningu freestyle - podciaganie, pompki... raz-dwa razy [...]
[...] zachowuje. TAK - JEDNAK PAMIETAJ O TYM CO NAPISALEM WYZEJ. JESLI KALORII BEDZIE ZA DUZO - NIE SCHUDNIESZ. Nie ukladam sobie jakos z wyprzedzeniem jadlospisu na kolejne dni, po prostu jem to na co akurat mam w danej chwili ochote, o ile nie jest to wbrew naturze, diety ktora wybralam. I BARDZO DOBRZE - JESLI TAK CI WYGODNIE TO OK. Przed [...]
[...] bieceps to hm?może ktoś Ci odpowie ale ja bym go rorgrzał Po treningu stretching ćwiczonych grup ok. 5 minut. Nie wiem co z brzuchem - po kazdym treningu jakies ćwiczonko 3 serie?/bym go robił w dni NT ale widze ,że masz co do roboty :D A może tak jak inne grupy raz w tygodniu? No i czy jakies obciążenie po 10 powtrzeń czy bez po 15? pozdro
Co sądzicie o karkówce z grilla na redukcji 2 razy w tyg ??? Jako urozmaicenie w pozostałe dni aktualnie wołowina, czasami filet. Wyglądało by to tak, że mięso było by w 2, 3(przed treningowy), 4(1h po treningu) posiłku. Chodzi o to że karkówka ma trochę tłuszczu,a tłuszczu unikamy w okol. treningu aczkowiek chyba dużo się wytopi co nie ??? Jak ma [...]
Heh, oczywiście że jest tak jak mówisz, mi nie chodziło o to że nie chce robić ładowania bo to jest przymus. Chodzi mi o to że najgorsze są dni po ładowaniu (nie te pierwsze bardziej ten 3 i 4 dzień). Ładowania też się nie mogę doczekać, już w sobote myślałem co sobie zjem za tydzień, na co mam ochotę. Silną wole mam, inaczej bym dalej był otyły i [...]
[...] (zwlaszcza, ze dostaje on jeszcze w paru cwiczeniach). Ale mozesz zrobic jeszcze cos innego, dolozyc sobie wznosy bokiem w 3 seriach wiekszej ilosci powtorzen tak do 15stu w dni treningu aerobowego jako tzw "finisher" To cie powinno zadowolic, nie rozwali ci treningu jako calosciowego ukladu i nie musisz sie zastanawiac gdzie to [...]
Widze, że trzeba zacząć od zera hehe. Trening do oceny: 1) FBW - sroda, piatek, niedziela, plan jeden na wszystkie dni, tak mi bedzie lepiej, przyzwyczaje sie. Kolejnosc partii od duzych do malych miesni, powtorzenia miedzy 12 a 15 Uda - Prostowanie nog w siadzie na atlasie 3s Łydki (od razu po udach wole) - Wspiecia na palce w staniu ze sztangą [...]
[...] Robie kopenchaska 3 raz - za 1,5 miesiąca mam ślub i bardzo mi zależy. Jestem zła sama na siebie - bo niby dużo wiem, niby zawsze się mobilizowałam a dziś... Jestem na 8 dniu - 7 pierwszych bez problemów - a dziś zjadłam mały kawałek ciasta z kemem i wypiłam dwa łyki szampana - kumpela miała wesele i sie na mnie obraziła, że nie chce zjeść. [...]
[...] Cię już tu poznać, że wiem, jaka z Ciebie twarda, no i teraz już szczupła babka Reve będzie mi cholernie miło, gdy mnie uraczysz swoim towarzystwem podczas kolejnych 13 dni i wiesz co, daję wiarę że uda się Nam To moje ostatnie podejście - tak sobie obiecałam NikitaF pędź zatem dalej z dietunią, ja mam zamiar posłać w diabły te paskudne [...]
[...] wiec alkohol w moich zylach plynie. co prawda wczorja zjadlam pol piersi z kurczaka przedwczoraj jablko bo nie bylam glodna. Ale chcialabym zaczac od nowa tylko ze boje sie ze nie bedzie efektu i bede sie tylko meczyc bo do tej pory nawet za pierwszym podejsciem jak wytrzymalam 8 dni to nie widzialm na wadze spadku moze troszke poo ubraniach.
[...] dzisiaj jest mój 2 dzień dietki, czuje sie bardzo dobrze, nie czuje głodu i jestem bardzo pozytywnie nastawiona.. wystartowałam z 78kg (169cm), zobaczymy, co bedzie za 11 dni chciałabym się dowiedzieć, czy coś sie stanie, jeśli w tygodniu będę jadła tylko dwa posiłki (tzn. kawę i obiad), a w weekendy 3??, ponieważ chodzę do szkoły i wracam [...]
[...] wiem ze dupa nie rosnie od przysiadów, a jakby urosła to raczej miesien a nie tluszcz. nie wiem co sie dzieje, ale obwody rosna, a woda zatrzymuje sie owszem, zwlaszcza przed "tymi dniami" a jest to tak ze zaraz po woda schodzi troche ale po ok 10 dniach znow nachodzi. wiec przez ok 5 dni w cyklu mam czas suszy i ok 30 dni powodzi pheh
Coś lipa z tym t3 u koleżanki... Wcina już 3 tydzień, od jakiś 5 dni 50mcg i waga w miejscu, nie czuję zwiększonego metabolizmu - nie ma częstszych wypróżnień. Jedyne co ją zaniepokoiło to przyspieszona miesięczka, zawsze ma regularne a tu po 1,5 tygodnia brania przyspieszyło jej okres o 1 tydz, no i na początku jakieś bóle brzucha, nie ma [...]
2 razy miałem podbijać raz 150 kcal około treningowo ( i w dni nietreningowe 50-70kcal) i za drugim razem 75-100kcal, teraz dopiero porównałem sobię to wszystko i jednak róznica między początkiem a 3 tygodniem jest naprawde niewielka. Chodzi o to, że napisałeś mi bym zaczął od 3300, a później dałeś rozpiskę co i ile mam jeść i pod spodem było 3170 [...]
W sumie nie jest zły taki podział Choć ja preferuje sztywnie ułożon dni treningu i 3 razy w tygodniu Dobrze jest zostawić organizmowi dwa dni na odpoczynek pod koniec tygodnia zwłaszcza że treningi będą coraz cięższe Co do diety chłopaki w odżywianiu pomogą zdecydowanie lepiej zrób czasem up diety pozdro
Dieta redukcyjna do oceny [110kg]
